mc na prostych nogach

[...] tyle mocna aby pisac co moze byc tego przyczyna jesli istnialy jakier przeszlanki - tak jak napisales - to lepiej udac sie do lekarza aby sie upewnic ze wszytsko ok ...a FBW mnie pozamiatalo wczoraj MC nie robilem ohohoho i jeszcze troche wczoraj 3 serie na prostych nogach daly popalic raczej dzis do tego przysiady z hantlami tez jutro powtorka

[...] Wl/Porecze + izolacje na tricepsy,lydy Pull: Highpull MC Zuraw wioslo jednoracz + izolacje na bicepsy,boczne i tylnie naramienne,brzuch FBW: Fronty MCNPN (martwy ciag na prostych nogach) Drazek WL skos Wyciskanie siedzac sztangielkami bez oparcia +brzuch W push i pull: Niskie rampy dla cw. statycznych ciezkich, dla dynamiczno-silowych srednie [...]

[...] robię MC i nie było zastrzeżeń ( Ronie tylko zastanawiał się czy odkładam ciężar co rep bo nie było widać, ale odkładam więc raczej spoko ). Jednak to był taki martwy ani na prostych nogach ani klasyczny z niskim zejściem. Dzisiaj zrobiłem pierwszy raz z mocnym przysiadem i przyznam, że nie wiem co mam o moim wykonaniu powiedzieć. Początkowe 4 [...]

[...] lemonki, oliwa z oliwek) • filet z makrelii w sosie pomidorowym Neptun *** wtorek (19.11.2013) rano odezwało się prawd kolano :-(... TRENING 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 19.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (3* 6kg) 14.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (3* 3kg) 1b. przysiad ze [...]

wtorek (10.12.2103) w końcu trening %-) TRENING 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 10.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 6.75kg) 25.11.2013 : 10x (2* 3kg) & 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 6.25kg) 19.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 4.25kg) & 12x (2* 6kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 10.12.2013 : [...]

piątek (20.12.2013) TRENING 2 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 20.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 7.5kg) 16.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 8x (2* 7.5kg) 10.12.2013 : 10x (2* 4.25kg) & 10x (2* 5kg) & 10x (2* 6.75kg) 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 20.12.2013 : 10x (2* 3.75kg) & 10x [...]

Witam. Wczorajszy dzień treningowy: Rozgrzewka 10 min rowerek plus seria rozgrzewkowa z małym obciążeniem. Trening: Dzień drugi 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x8 12x8 12x8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x5 12x5 12x5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12,12,12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x5 [...]

DT 3 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach (bez piłki) 12x8 12x8 12x10 12x8 12x8 12x8 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x5 12x5 12x6 12x5 12x5 12x5 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 12,12,12 12,12,12 2b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x5 12x5 12x5 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 12x3 12x4 12x4 12x3 12x4 12x4 [...]

[...] kawę wywale, nie jestem uzależniona więc dam radę. A co do treningu ten może być? 1. Przysiady ze sztangą – 4 serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 20kg) 2. Martwy ciąg na prostych nogach – 4 serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 20kg) 3. Hip Thrust – 4 serie po 10 powtórzeń (zaczynając od 30kg) 4. Wiosłowanie sztangą – 4 serie po 10 powtórzeń [...]

w nogach to chyba prostowanie miało być a nie uginanie, bo na dwugłowe masz zurawia i mc na prostych jak już to podciagnie hantli wzdłuż tułowia, sztanga na ten wiek nie bedzie odpowiednia.

[...] prawą reką w marszu następnie w biegu . 3. Kozłowanie na zmiane- z lewej do prawej ręki przed sobą w marszu . 4. Wysokie kozły pod nogami - kozłuj pod nogami stojąc na prostych nogach, bez żadnego schylania się czy kucania. 5. Niskie kozły pod nogami - nieco przykucnij i szybko kozłuj pod nogami. - Wyżej wymienionie ćwiczenia staraj się [...]

Pierwsze do wyboru a tamte ćwiczeni zastąp martwym ciągiem na prostych nogach( 8,3x6powt). Możesz go robić w dzień ciągów zaraz po klasycznym mc.

aaa, ten mc to na prostych nogach z zapasem niedawno zacząłem go robić pzdr

MC Romanian, tj rumuński martwy ciąg, on jest na prostych nogach, ale nie zablokowanych zupełnie i mocno wypycha się tyłek. Rumuński bardziej angażuje pośladki i dwugłowe.

[...] na palce stojąc 3x20 PULL A (lekki) 1) podciąganie szeroko nachwytem 3x8 (rozgrzewka z gumami oporowymi) 2) wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce 3x10 3) martwy ciąg na prostych nogach 3x10 4) unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x10 5) uginanie ramion ze sztangą 3x10 6) szrugsy z hantlami 3x10 7) allahy 3x10 PUSH B (lekki) 1) przysiad 3x10 [...]

[...] łamaną 5x12p 6.uginanie z hantlami 4x15p Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.uginanie podudzi 4x 15 4.Martwy ciąg na prostych nogach 4x12p 5.Wspięcia stojąc 4x30p Lower body 2 1.MC 5x10 2.Przysiad przedni-nogi ustawione wąsko 4x12p 3.Prostowanie siedząc 3x15p 4.Uginanie leżąc [...]

[...] aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>> tam nie ma miejsca na pojedyncze pytania dlatego pisze tutaj. Otóż w środe jedno z moich cwiczen na nogi to "matrwy ciąg na prostych nogach" użytkownik który zmieniał mi troche plan wstawił jeszcze martwy "ciąg klasyczny" w piątkowy trening gdy ćwicze plecy. I tu pojawia sie moje pytanie czy jest [...]

[...] 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) Wtorek (pull siła) 3-5 pow/ bic 5-7 pow MC 4s Podciąganie 4s Wiosło 4s Biceps sztanga 3x Środa Legs Siady 6s 3-5 pow Martwy na prostych 4s 6-8 pow Łydki 4s 15-20 pow Czwartek Push Hipertrofia Hantle skos górny 4s Wznosy 4s Sztanga poziom 3s Hantle pionowo siedzac 3s Spiętki na bramie 3s California [...]

[...] 1.Wyciskanie wąsko - 12/10/8/8 2.Wyciskanie francuzkie leżąc sztangą - 4x10 3.sztangielka w opadzie tulowia 12/10/8 PIĄTEK NOGI 1.Przysiady - 12/10/8/8 4.Martwy ciąg na prostych nogach - 12/10/8 5.Spięcia stojąc - 3x15 6.Spięcia siedząc - 3x15 BARKI 1.Wyciskanie zza karku - 12/10/8 2.unoszenie ramion w przod ze sztanga 12/10/8 3.Unoszenie [...]

[...] 5 3. Wyciskanie hantli głową w górę RAMPA 8 (klatka) 4. Wyciskanie wąsko na ławce płaskiej RAMPA 8 Leg: (25s) 1. Przysiad ze sztangą na plecach RAMPA 5 2. Martwy ciąg na prostych nogach RAMPA 5 3. Wyciskanie na maszynie RAMPA 8 4. Uginanie nóg leżąc RAMPA 8 5. Wspięcia na palce RAMPA 10 Obiegi: A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: [...]